Персональный тренер, специалист по движению.

Комплекс упражнений при боли в спине

Причины напряжения и боли в области поясницы могут быть разными, но большинство из них связано с повышенной нагрузкой в поясничный отдел позвоночника в течение продолжительного времени. 
Откуда возникает эта повышенная нагрузка? Причины, как правило, одни и те же:
  • плохая подвижность тазобедренных суставов
  • сниженная адаптивность и устойчивость стоп
  • жесткая грудная клетка
  • зажатая диафрагма
  • неэффективное дыхание и несогласованный ритм движения диафрагмы и мышц тазового дна 
  • слабые мышцы брюшной стенки
  • нарушение функциональных связей между конечностями
 
Предлагаю вам комплекс упражнений, выполняя которые мы будем:
  • улучшать подвижность тазобедренных суставов и ребер
  • активируем мышцы тазового дна, фокусируясь на дыхании
  • активируем глубокие мышцы живота
  • снимем напряжение с мышц, расположенных в нижней части спины
  • научимся использовать стопы, таз и руки в качестве опоры и поддержки в движениях, связанных с поясницей
При выполнении упражнений будьте осторожными и двигайтесь только в комфортной для вас амплитуде! Если какое-то из упражнений вызывает у вас дискомфорт или боль, двигайтесь медленней, уменьшите амплитуду, следите за дыханием (задержка дыхания - частая причина напряжения и боли в мышцах). Прекратите выполнение упражнения в том случае, если боль не проходит.
 
 

 

 

Уроки онлайн

Чтобы получать хорошие результаты от тренировок, вам не обязательно искать тренера рядом с домом. Я провожу персональные уроки по всему миру дистанционно, с помощью ZOOM. 

По моим записанным видео-урокам и курсам вы можете заниматься самостоятельно.

Остались вопросы?