Причины напряжения и боли в области поясницы могут быть разными, но большинство из них связано с повышенной нагрузкой в поясничный отдел позвоночника в течение продолжительного времени.
Откуда возникает эта повышенная нагрузка? Причины, как правило, одни и те же:
- плохая подвижность тазобедренных суставов
- сниженная адаптивность и устойчивость стоп
- жесткая грудная клетка
- зажатая диафрагма
- неэффективное дыхание и несогласованный ритм движения диафрагмы и мышц тазового дна
- слабые мышцы брюшной стенки
- нарушение функциональных связей между конечностями
Предлагаю вам комплекс упражнений, выполняя которые мы будем:
- улучшать подвижность тазобедренных суставов и ребер
- активируем мышцы тазового дна, фокусируясь на дыхании
- активируем глубокие мышцы живота
- снимем напряжение с мышц, расположенных в нижней части спины
- научимся использовать стопы, таз и руки в качестве опоры и поддержки в движениях, связанных с поясницей
При выполнении упражнений будьте осторожными и двигайтесь только в комфортной для вас амплитуде! Если какое-то из упражнений вызывает у вас дискомфорт или боль, двигайтесь медленней, уменьшите амплитуду, следите за дыханием (задержка дыхания - частая причина напряжения и боли в мышцах). Прекратите выполнение упражнения в том случае, если боль не проходит.