Пилатес - один из моих любимых методов развития тела. Трудно придумать что-либо более функциональное, естественное и настолько эстетичное!
Пилатес - это система, включающая более сотни упражнений, а также огромное количество их вариаций. Такое разнообразие делает каждую вашу тренировку уникальной, а путь в совершенствовании тела увлекательным и наполненным массой открытий и позитивных эмоций.
В зависимости от ваших задач, возможностей и предпочтений, я предлагаю вам различные форматы тренировок:
Тренировки на большом оборудовании Pilates.
Большое оборудование Pilates - это несколько многофункциональных тренажеров: реформер, трапеция, бочка с лестницей, стул и спайн корректор. Уникальная особенность некоторых из этих тренажеров - это использование пружин, которые меняют степень сопротивления при растягивании.
Работая с сопротивлением пружин, вы предлагаете своим мышцам очень разнообразных спектр активностей:
- Концентрические сокращения. Мышцы укорачиваются, преодолевая сопротивление, которое нарастает по мере того, как растягиваются пружины тренажера.
- Эксцентрическая работа мышц. В этом случае, мышечные волокна удлиняются, уступая усилию, которое развивают пружины, но при этом сохраняют тонус. Для ваших мышц это - наиболее естественная тренировка, так как именно в эксцентрическом режиме они работают большую часть времени в реальной жизни.
А еще именно благодаря эксцентрическому удлинению мышц даже интенсивные тренировки Pilates не оставляют ощущения напряжения в теле, а позволяют сохранить пластичность, способствуют развитию гибкости.
- Статика - особый режим работы мышц, стабилизирующих позвоночник и суставы конечностей в различных движениях, где требуется поддержание баланса или усиление устойчивости. Этот тип движений особенно важен для развития подвижности суставов и восстановления нормальной функции глубокой мускулатуры.
Используя различные тренажеры, постоянно меняя положения тела во время тренировки, изучая различные модификации уже знакомых движений, вы максимально естественно прорабатываете все тело, вовлекая самые маленькие и "глубокие" мышцы.
Занятия на тренажерах Pilates одинаково эффективны как для физической реабилитации, так и для развития и совершенствования физических возможностей тела. Это уникальная обучающая среда, погружаясь в которую вы сможете:
- Восстановить и пробудить самые глубокие мышцы, от которых зависит правильная организация любого движения.
- Улучшить осанку и сформировать эстетичное тело.
- Развить силу мышц, гибкость, выносливость и координацию.
Это прекрасная гимнастика для мозга, так как вы постоянно изучаете что-то новое: вы используете разное оборудование, постоянно меняете положение тела и условия взаимодействия с гравитацией, используете разнообразные точки опоры и различные степени свободы движения!
Упражнения с малым оборудованием и весом собственного тела.
Конечно, далеко не у всех и не всегда есть возможность заниматься в условиях профессиональной студии, оснащенной специальными тренажерами. Но это вовсе не проблема!
Методика Polestar Pilates включает огромное множество модификаций упражнений различного уровня сложности для работы с использованием малого, «подручного» оборудования (фитбола, резинового амортизатора, массажных мячей, роллов и даже подвесных петель TRX) или даже вовсе без оборудования - на коврике, используя пол, стены и вес собственного тела.
Именно поэтому пилатес очень удобен и для самостоятельных занятий в домашних условиях.
