Персональный тренер, специалист по движению.

Пилатес - занятия в группах в Зеленограде

Занятия по методике Polestar Pilates - это система нервно-мышечного переобучения через движение.

В процессе обучения  мы:

  • Улучшаем свою биомеханику, дыхание и двигательный контроль
  • Развиваем гибкость, силу и координацию
  • Становимся стрессоустойчивей!

Занятия пилатесом в мини-группе - это тематические уроки, посвященные наиболее распространенным проблемам осанки, здоровью позвоночника и суставов, прицельной проработке таких зон как бедра, ягодицы, талия и т.д. Занятия проводятся в маленькой группе (от 3 до 5 человек). Небольшая стоимость занятий в мини-группе при высокой степени внимания со стороны преподавателя делает их хорошей альтернативой персональным тренировкам. 

448A3453

С 28 марта я провожу групповые классы в онлайн-формате!

Это по-прежнему интересно и эффективно, так как классы проходят полностью интерактивно. Вы выходите на связь и удобно располагаетесь перед камерой. Вы хорошо видите и слышите меня, а я вижу каждого из вас. Мы по-прежнему занимается в маленьких группах и я могу контролировать ваши движения и вношу необходимые коррективы в преподавание. 

Уровень сложности онлайн-классов - легкий и средний. Участие могут принимать как начинающие, так и занимающиеся с опытом. Если вы занимаетесь у меня впервые - я обязательно предваритель свяжусь с Вами, чтобы уточнить информацию о возможных противопоказаниях к движению. 

Хотите присоединиться к нам?

Ознакомьтесь с расписанием ближайших занятий и оставьте заявку

ЗДЕСЬ!

Количество мест ограничено!

Бронирование места в группе осуществляется путем предоплаты - не менее, чем за 3 часа до начала занятия.
Отмена заявки на участие - также не позднее, чем за 3 часа до начала занятия.

Расписание занятий  с 28 марта по 3 апреля:

«Пилатес для ягодиц»
Суббота  - 14.00

Подвижность тазобедренных суставов, активация и проработка ягодичных мышц через миофасциальные связи и движение во всех плоскостях.

«Раскрытие грудной клетки и дыхание»
Понедельник - 14.00

Мобильность ребер и грудного отдела позвоночника, освобождение плечевого пояса и шеи, взаимосвязи дыхания и движения.

«Партнерство рук и ног»
Среда  - 14.00

Гибкость, сила и координация всего тела через функциональные связи рук и ног.

«Позвонок за позвонком»
Пятница - 14.00

Гибкость позвоночника через сегментарное (от позвонка к позвонку) движение во всех плоскостях, снятие напряжения с поясницы и шеи.


Расписание занятий  с 23 по 29 марта:

«Позвонок за позвонком»
Вторник - 20.00
Четверг - 11.00

«Партнерство рук и ног»
Четверг - 20.00

«Пилатес для ягодиц»
Суббота - 10.00

Как всегда самое насущное и необходимое в нашем расписании! Во вторник мы уделим много внимания сегментарному движению (артикуляции) позвоночника во всех плоскостях. Движение - единственные способ питания межпозвонковых дисков! Умение распределять движение во всех отделах позвоночника позволит значительно снизить (вплоть до полного избавления) боли в спине и шее, разгрузить плечевые и тазобедренные суставы, а также  увеличить общую гибкость и силу.

В четверг мы продолжим работать над подвижностью позвоночника, а также гибкостью, силой и координацией всего тела - через партнерскую работу рук и ног! Мы будем исследовать функциональные связи рук и ног - через образы и движение. Будем учиться использовать эти связи для поддержки и освобождения поясницы и шеи. А также для организации эффективных и безопасных движений, что обязательно пригодится как в повседневной активности, так и в вашем любимом виде спорта!

Ну а в конце недели - класс, пробуждающий к движению тазобедренные суставы и «зажигающий» ягодицы! Многие сталкивались с тем, что силовые упражнения для ягодиц откликаются в теле не так, как хотелось бы. Причин тому множество, ну а мы точно знаем, что нет плохих упражнений, но есть неоптимальная биомеханика! Именно с биомеханикой мы и работаем на всех занятиях Polestar Pilates.


Расписание занятий  с 23 по 29 марта:

«Гибкие и сильные плечи»
Вторник - 10.00, 20.00

«Вокруг центра»
Четверг - 11.00
Пятница - 19.00

«Опора в ноги»
Суббота - 10.00

Во вторник мы уделим много времени мобильности плечевых суставов, их центрированию и стабилизации в движениях, а также естественному ритму движения плеча и лопатки. Занятие будет полезно всем, у кого есть проблемы с плечами, а также хроническое напряжение и боли в шее и спине. Вы сможете значительно улучшить качество выполнения таких упражнений как тяги и подтягивания, жимы и отжимания.

Занятия в четверг и пятницу будут посвящены центру (многие называют его кором). Вы узнаете (и прочувствуете!) как важны для правильной работы пресса дыхание, подвижность таза и грудной клетки, активность мышц тазового дна! И я надеюсь, кто-то «перезапустит» свои представления о прессе и научится разгружать поясницу в любой момент, занимаясь своими привычными делами.

Ну а в конце недели мы будем учиться пользоваться нашими стопами на 100%! Поработаем с мобильностью голеностопного и тазобедренного суставов, с аркой стопы и основными миофасциальными линиями всего тело (берущими начало от стоп). По-новому откроем для себя стопы а качестве надежной точки опоры!

На всех занятиях Polestar Pilates мы работаем со всем телом, уделяя внимание дыханию, подвижности и центрированию суставов, гибкости позвоночника и движению во всех плоскостях. Поэтому вы можете выбирать любые классы и ваше тело будет преображаться от занятия к занятию!

Диагностика движения

Насколько эффективны ваши движения с точки зрения биомеханики?
Могут ли ваши двигательные стереотипы быть причиной боли и травм?

Что можно исправить или улучшить в ваших движениях?  Отвечу на эти вопросы и дам профессиональные рекомендации!  

Подробнее..

Нужна консультация?
Или ищите персонального тренера? Давайте познакомимся! Я протестирую ваши движения, проведу тренировку, отвечу на вопросы.