Что связывает между собой стопы, ягодицы, плечи и голову? Подсказка: нужно искать связи структур и общие функции!
Обязательно поразмыслите на эту тему, однако, к счастью, эти связи уже найдены! Латеральные миофасциальные линии (по Томасу Майерсу) расположены по обеим сторонам нашего тела. Их функции заключаются в том, чтобы обеспечивать баланс передней и задней частей тела, а также в передаче усилий между другими поверхностными миофасциальными линиями (передней, задней, спиральной и линиями рук).
Какие мышцы входят в латеральную линию (ЛЛ):
- мышцы стопы и боковой поверхности голени
- внешняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
- боковая часть косых мышц живота
- наружные и внутренние межреберные мышцы
- мышцы боковой поверхности шеи (с прикреплением к голове)
Двигательная функция латеральной линии (ЛЛ):
- наклоны тела в сторону, отведение бедра и пронация стопы
- регулируемое торможение для боковых и вращательных движений корпуса
- соединение внешнего и внутреннего краев стопы с наружной частью тела
То есть, все движения во фронтальной плоскости!
Правая и левая ЛЛ работают как антагонисты. При движении во фронтальной плоскости одна из линий укорачивается (тянет в свою сторону), вторая - удлинняется (уступает). И они постоянно меняются ролями, как бы передавая друг другу инициативу. Если движение происходит в других плоскостях, ЛЛ «включаются» симметрично, уравновешивая движение.
Нет ни одного движения, где бы не участвовали латеральные линии. В одних движениях они главенствуют, в других - аккомпанируют или служат фоном. В походке слаженная работа ЛЛ заметка в плавном покачивании таза из стороны в сторону и взаимном удалении и сближении одноименной руки и ноги.
Что же происходит, если баланс ЛЛ нарушен? Мы видим различные изменения во фронтальной плоскости: смещения таза и грудной клетки относительно друг друга, варус/вальгус стоп и коленей, ассиметричный прикус, сколиоз.
Боли в коленях, крестце, пояснице, шее, которые часто связаны с потерей стабильности - тоже могут быть проявлением дисбаланса ЛЛ.
Разумеется, не только ЛЛ причастна к этому, но нам пока предлагаю вам увидеть именно эти связи.
Зоны риска для развития дисбаланса ЛЛ:
- малоподвижный образ жизни и сидячая работа
- беременность и роды
- несбалансированные нагрузки: например, большое количество силовых упражнений преимущественно в сагиттальной плоскости (тяги, жимы приседания и т.д.)
А хотите проверить, насколько сильны и сбалансированы ваши ЛЛ?
Попробуйте постоять около 1 минуты на правой ноге, а затем на левой. Как реагируют стопы, таз, поясница? На какой стороне вы более устойчивы? Небольшая разница правой и левой сторон нестрашна, она есть абсолютно у всех. Но если на какой-то из ног вы вовсе не можете удержаться - это серьезный повод задуматься о необходимости работы над структурами и движением.
На занятиях, посвященных латеральной миофасциальной линии, мы с вами:
- Учимся двигаться и распределять по всей линии движение во фронтальной плоскости
- Исследуем связи таза, грудной клетки и шеи с одноименной стороны
- Используем всю боковую поверхность тела в качестве точки опоры в положении лежа, сидя и даже стоя
- Ищем легкие и безопасные движение головы, шеи и плеч, используя поддержку ног и таза.
Записаться на персональные и групповые занятия можно
