Грудная клетка - объемная полость, внутри которой располагаются сердце и легкие. Снаружи грудной клетки прикрепляется пояс верхних конечностей (лопатки, ключицы и руки). Это прочная и, одновременно, очень гибкая конструкция, состоящая из 12 пар ребер, 12 позвонков, грудины и более 60 подвижных суставов!
Основное свойство грудной клетки - это мобильность и способность изменять свои размеры. Ребра адаптируются к движениям диафрагмы на вдохе и выдохе, расширяя грудную клетку:
- в передне-заднем направлении (по типу «ручки насоса» - верхние ребра)
- и в стороны (по типу «ручки ведра» - нижние ребра).
Ребра соединяются с позвонками в нескольких местах: с телами позвонков, с поперечными отростками позвонков и даже с межпозвонковыми дисками!
Головка ребра (см. изображение) соединяется с двумя суставными поверхностями: нижним краем вышерасположенного позвонка и верхним краем нижерасположенного позвонка, захватывая также межпозвонковый диск.
Так как межпозвонковые диски взрослого человека не имеют собственных кровеносных сосудов, их питание осуществляется диффузным способом, через движение.
Мобильность ребер - естественный механизм, который предусмотрен «заводскими настройками» нашего организма и работает исправно до тех пор, пока мы много и разнообразно двигаемся, полноценно дышим и не подвергаемся психоэмоциональным стрессам.
От естественной подвижности грудной клетки зависит:
- хорошая работа диафрагмы, рабочий объем легких,
- здоровье сердца, органов дыхания, пищеварения и репродуктивных органов,
- безопасность поясницы, шеи и плечевых суставов при амплитудных движениях
Грудной отдел позвоночника имеет хороший объем движения в сгибании, разгибании и во фронтальной плоскости, лишь немного уступаю в этом поясничному отделу. Но в горизонтальной плоскости (во вращении) движения в грудном отделе значительно превышают возможности поясницы!
Объем движения в грудном и поясничном отделах позвоночника по А.И. Капанджи
С чем же мы все чаще сталкиваемся в реальности?
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни, неоптимальная осанка и биомеханика движений, несбалансированные физические нагрузки в сочетании с неоптимальной биомеханикой движений много других «не» ведут к снижению подвижности ребер и грудного отдела позвоночника.
Малоподвижная грудная клетка - это снижение дыхательного объема, нарушения работы сердца, легких, органов пищеварения, накопление стресса в поясничном и шейном отделах позвоночника, травмы плеча и многие другие неприятные последствия.
А еще грудная клетка - область выражения множества психосоматических симптомов, проявляющихся в скованности, затруднении дыхания и даже в болях в области сердца.
На уроке, посвященному раскрытию грудной клетки, мы:
- Уделим особое внимание движению ребер
- Будем исследовать возможности дыхания
- Проследим взаимосвязи между дыханием и движениями ребер и позвоночника в разных плоскостях
- Почувствуем ребра в качестве точки опоры в разных положениях тела
- Будем учиться контролировать физическое и психоэмоциональное напряжение через дыхание и осознанное движение.
Для кого:
- Для всех, занимающихся спортом и видами активного отдыха, требующими хорошей подвижности грудной клетки: бегом, борьбой, тяжелой атлетикой и легкой атлетикой, кроссфитом, скалолазанием, плаванием, спортивной и художественной гимнастикой, танцами, всеми игровыми видами спорта и т.д.
- Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
- При болях в спине, шее и плече
- При остеохондрозе, грыжах и протрузиях
- В период послеродового восстановления
Записаться на персональные и групповые занятия вы можете
